عنوان

رابطه ورزش با اندامهای داخلی بدن و بهداشت

این فایل با فرمت ورد و آماده پرینت می باشد.

فهرست مطالب

عنوان     صفحه 

مقدمه  1

فيزيولوژي ورزشي  2

1- آمادگي جسماني  2

- قدرت عضلاني  2 

- استقامت عضلاني  3

- انعطاف پذيري عضلاني  3

- استقامت قلبي و ريوي  3

2- فيزيولوژي عضلات  3

- انواع انقباض عضله  4

- منابع انرژي  4

3- فيزيولوژي گردش خون در هنگام ورزش  4

- بازده قلب  5

- بازده قلب هنگام تمرين  6

- ضربان قلب بعد از فعاليت  6 

4- فيزيولوژي تنفس در ورزش:  7

- همكاري دستگاه گردش خون و تنفس  7

- ورزش در ارتفاع  8

- تمرينات ورزشي و تنفس  8

5- اثر ورزش در طول عمر  9

ورزش و سلامت  10

1- تغذيه و ورزش  10

- كالري  10

- كيفيت غذا  11

- تغذيه خوب و تاثير آن در ورزش  11 

- عوامل موثر در مصرف انرژي  12

- مصرف مواد غذايي به هنگام مسابقه ورزشي  12

- كاهش آب بدن  13 

2- بهداشت و ورزش  14

3- عوامل تهديد كننده قلبي - عروقي  15

- سن  16

- وراثت  16

- وزن  17

- مصرف تنباكو و سيگار  17

- ميزان فعاليتهاي بدني  18

- مقدار كلسترول يا مواد چربي در رژيم غذايي  18

- فشار خون  18

- جنس  19

- منابع و مواخذ  20

چهار عامل بيش از عوامل ديگر در آمادگي جسماني بدن نقش بسيار مهم دارند. اين عوامل عبارتند از: قدرت عضلاني، استقامت عضلاني، انعطاف‌پذيري عضلاني و استقامت قلبي و ريوي.

قدرت عضلاني:

45 درصد از وزن بدن را عضلات تشكيل مي‌دهند. اين عضلات در خود توليد انرژي مي‌كنند.

مهمترين عوامل شناخته شده در آمادگي جسماني، استعداد عضلات و توانايي آنها در وارد كردن نيرو و يا مقاومت در برابر آن است.

- استقامت عضلاني:

عضلات در خود انرژي ذخيره مي‌كنند. اين عمل به ماهيچه‌ها امكان مي‌دهد كه مدت زيادي به فعاليت خود ادامه دهند معمولاً استقامت عضلاني را با قدرت عضلاني اشتباه مي‌كنند، ولي بايد توجه كرد كه استقامت عضلاني عبارت است از توانايي در كاربرد قدرت و نگهداري اين توانايي براي مدت طولاني.

- انعطاف پذيري عضلاني: 

توانايي در كاربرد عضلات در وسيعترين دامنه حركت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذيري ناميده‌اند.

- استقامت قلبي و ريوي: 

به عقيده بعضي از دانشمندان، عامل استقامت قلبي و ريوي در آمادگي جسماني بيش از عوامل ديگر اهميت دارد بعضي ديگر بر اين عقيده‌اند كه آمادگي جسماني چندان رابطه‌اي با كارآيي قلب و ريه ندارد.

2- فيزيولوژي عضلات در ورزش:

حركت بدن از انقباض عضلات حاصل مي‌شود، بدين معني كه عضلات مخطط، كه به استخوانهاي بدن متصلند، با اراده فرد منقبض مي‌شوند و حركت و جا‌به جايي بدن را ميسر مي‌كنند. در بدن سه نوع عضله وجود دارد: عضلات مخطط يا اسكلتي، عضلات صاف، عضله قلب.

- انواع انقباض عضله:

اگر طول عضله به هنگام انقباض تغيير نكند، اين انقباض را (هم طول) گويند.

اگر انقباض عضله به كوتاه شدن آن منجر شود، اين نوع انقباض را «هم تنش» گويند.

- منابع انرژي:

عضله براي اينكه به حالت انقباض درآيد احتياج به انرژي دارد. منبع اصلي انرژي در عضله آدنوزين ‌تري فسفات ATP است كه به مقدار كمي در عضله وجود دارد، ولي به مقدار زيادي انرژي آزاد مي‌كند.

كراتين فسفات CP منبع انرژي ديگري است كه در سلولهاي عضلاني ذخيره مي‌شود.

پس در فعاليتهاي شديد و طولاني كه پيش از چند دقيقه طول مي‌كشد منبع ديگري از انرژي بايد وجود داشته باشد. اين انرژي از تجزيه گليكوژن حاصل مي‌شود. اگر اكسيژن به اندازه كافي براي اين واكنشهاي شيميايي وجود نداشته باشد، در عضله اسيد لاكتيك توليد مي‌شود.

3- فيزيولوژي گردش خون در هنگام ورزش:

دستگاه گردش خون از قلب و رگها تشكيل شده كه خون تيره و روشن در آنها جريان دارد. دستگاه گردش خون عهده‌دار رساندن مواد سوختي به سلولها و خارج كردن مواد زائد است خون روشن و اكسيژن دار كه از قلب خارج مي‌شود بايد به طريقي به تمام سلولهاي بدن برسد تا از يك‌يك آنها مراقبت شود اين عمل توسط سرخرگها و مويرگها انجام مي‌شود.

در هنگام تمرينات ورزشي، عضله‌هاي فعالتر احتياج به اكسيژن بيشتري دارند. اين احتياج از دو راه تامين مي‌شود: 1- با منبسط شدن قطر رگهايي كه به عضلات فعالتر مي‌روند خون و اكسيژن بيشتري له آن عضلات سرازير مي‌شود 2- حجم ضربه‌اي قلب بيشتر مي‌شود و در نتيجه خون بيشتري از قلب به عضله‌ها مي‌رسد.